今天又犯拖延症了吗?活用心理学办法战胜拖延

 新闻资讯     |      2020-02-15 08:21

今天又犯拖延症了吗?活用心理学办法战胜拖延症,大神用了都说好

拖延症,是凌晨2、3点还在爆肝赶工白天没做完的工作;


拖延症,是在deadline到来前一小时还在手忙脚乱地写报告,


拖延症,是看着没完结的N个项目自暴自弃地打游戏;


拖延症,是上网搜索PPT配图却逛了一下午淘宝;


拖延症,是刷了一晚上抖音却没看完一页复习资料;


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拖延症,是诱惑我们连嗨三天三夜却把工作留到最后一秒的恶魔。


"人人都有拖延症",《战胜拖延症》一书的作者皮切尔博士如是说,然而不同的人却对拖延症有着不同的应对方法。心志坚定的人战而胜之,把生活工作安排得明明白白;剩下的人却饱受拖延症带来的焦虑折磨,让自责和自我否定淹没了身心。拖延症好像一锅舒适的温水,一开始我们只顾着享受它的温暖,然而日积月累,当有序的工作和生活分崩离析后,我们却再也跳不出这锅焦灼的沸水了。如果不想被拖延症拖垮,那就是时候振作起来,实施"人生拯救计划"。


用强迫症对抗拖延症:三分钟上手法


想要克服拖延症,可以尝试"以毒攻毒"的办法,这就需要另一种"心理病症"——强迫症了。众所周知,当代年轻人追求完美,"这件事我不做完就浑身难受"的强迫症就是其中体现。当一件事情出现在我们面前时,用最快的速度上手、立刻开头,将"待办事项"变成"正在处理事项"。在三分钟内把一件事开个头,我们就会心心念念如何才能把它完成,不会出现"这件事既然没做,就等一会再处理"的拖逗游棋牌延想法。这种利用人们追求"结束感"的心理手段,可以从源头上消灭拖延。


评价:这是强迫症和拖延症哪一个"病情更重"的比拼,完美主义者使用效果更佳,不推荐佛系人群使用。


推荐指数:★★


Deadline是第一生产力:死线压力法


人们总说:"我的拖延症就是被deadline治好的。"既然有这么好的"解药",为什么不好好利用起来呢?所谓的"死线压力法"就是用临近deadline的压力换取我们完成任务的动力。这并不是让我们把事情留到最后一小时才做,而是故意将deadline提前。如果有一件需要一天半才能完成的任务,需要在一周后完成,那么我们规定自己在两天内做完。这样就没有那么多"空闲时间"供我们挥霍,可以提前完成任务。这就解释了"适当拖延提高效率"的说法,紧迫感会激发我们的潜能!


评价:只要坚信自己定下的deadline是真的,才能收获奇效!如果心存侥幸,这个方法也只是自欺欺人罢了。


推荐指数:★★★


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只做主线剧情的速通玩家:目标规划法


非拖延症的人好像在玩RPG游戏:任务清晰、目标明确,专注于通过任务剧情;而拖延症患者像是在玩沙盒游戏:一直满世界乱逛。如果不想陷入拖延症之中无法自拔,只有排除一切干扰,专注于任务目标。


想要达到这样的效果,就要让任务变得条理清楚,形成完整的"任务链"。我们可以将一个项目分解成若干个容易达成的小目标,给每个小目标设置完成的时间节点,然后逐一完成即可。就像日本马拉松运动员山田本一的"分段跑法"一样,用不断达成目标的兴奋感和成就感来抵消因为畏惧和厌恶复杂任务产生的拖延症症状。


评价:中规中矩、不慌不忙,在实践的过程中慢慢提升我们的自律能力,但需注意:首先培养自己的规划能力。


推荐指数:★★★★


如果从身体上的病症找一个和拖延症对比,那一定是牙痛。看似是不起眼的小毛病,但是却反映出更大的问题。拖延症其实是我们的懒惰和侥幸心理作祟,认为做事情"也不差这一天的时间",结果浪费大把时间,导致任务失败。其实这个道理我们初中就学过:"明日复明日,明日何其多。我生待明日,万事成蹉跎。"对抗拖延症的方法有很多,但归根结底只有一条:培养自己自律的能力。人生不过百年,唯有自律才能收获更多风景!